En bra och hälsosam kost har många potentiella fördelar i hälsa seniorer.

Hjärtsjukdom, vaskulär sjukdom, diabetes, högt blodtryck, högt kolesterol, stroke, minnesproblem, osteoporos, vissa cancrar, hud, hår och naglar sjukdomar, och visuella problem är exempel på förhållanden som kan påverkas av kost.

Proteiner, kolhydrater, fetter, vitaminer, mineraler, och vatten är alla viktiga näringsämnen som bygger upp de flesta celler och vävnader i människokroppen. Sålunda, dessa viktiga komponenter behöver lämnas med måtta genom kosten för underhåll av god hälsa.

En balanserad kost bestående av frukt och grönsaker, hela korn, och fiber i allmänhet rekommenderas att ge dessa nödvändiga näringsämnen. Undvikande av mättade fetter (animaliskt fett), tillskott med mineraler och vitaminer, och konsumtion av mycket vätska anses vara en viktig del av en hälsosam kost.

Även om kvaliteten på maten är viktig, dess kvantitet bör inte förbises. En stor del av en mycket hälsosam kost kan ändå leda till en hög kaloriintag. Måttliga portionsstorlekar för att uppnå dagliga kalorier mål 1500 till 2000 i allmänhet rekommenderas. Undvika tomma kalorier är också viktiga. Det är livsmedel som saknar bra näringsvärde, men är höga i kalorier. Exempel innefattar sodavatten, flis, kakor, munkar, och alkoholen.

Särskild kost begränsningar för vissa villkor är också viktigt att följa. Begränsad salt och vätskeintag för personer med hjärtsvikt eller njursjukdom, eller kolhydrater diet för personer med diabetes är allmänna exempel på sådana riktlinjer.

Motion är viktigt för äldres hälsa?

Fördelar med övning i sjukdomsprevention och progression kan inte nog understrykas.

Regelbunden fysisk aktivitet och träning kan hjälpa till att hantera eller till och med förhindra en rad hälsoproblem hos äldre.

Hjärtsjukdom, högt kolesterol, diabetes, osteoporos, muskelsvaghet, vissa cancrar, depression, och stroke är några gemensamma medicinska tillstånd som rutinmässig fysisk aktivitet och effektiv utövar kan i hög grad gynnar patienten.

Några av de många hälsoeffekterna av motion för äldre omfattar:

Vikt underhåll och bränna mycket kalorier
Förbättra förhållandet mellan det goda kolesterolet av dåligt kolesterol
Att bygga upp fysisk uthållighet
Optimera hälsa hjärtat, lunga, och kärlsystemet
Bättre leverans av syre och näringsämnen till vävnader
Upprätthålla ben och muskler hälsa
Minska höst risker och artrit
Stämning förbättring
Bättre sömnkvalitet och varaktighet

Regelbunden motion 3-5 gånger i veckan under minst 30 minuter rekommenderas starkt för seniorer. En effektiv övning är en som skulle öka hjärtfrekvensen tillräckligt till ca 75% maximal hjärtfrekvens. En persons maxpuls är grovt beräknas genom att subtrahera ålder från det antal 220.

Walking, simning, och motion maskiner är i allmänhet säkra och kan bidra till att uppnå dessa mål. Balansövningar, flexibilitet övningar, och motstånd övningar (tyngdlyftning) kan också vara fördelaktigt.

Som en generell försiktighetsåtgärd, Om symtom såsom bröstsmärta eller trånghetskänsla, andnöd, eller svimning eller yrsel kan inträffa under eller efter träning, Det är viktigt för den enskilde att stoppa motion och informera läkaren snarast.