Quais são os sinais e sintomas de privação de sono?


Sentindo-se cansado ou sonolento, a qualquer momento durante o dia é um sintoma de não ter o suficiente dormir. Ser capaz de adormecer dentro 5 minutos deitado à noite também pode ser um sinal de uma pessoa pode estar sofrendo de privação de sono. Pessoas que sofrem de privação de sono muitas vezes experimentam o chamado “microsleeps,” que são rajadas de sono em uma pessoa de outra maneira acordado.

Pessoas privadas de sono, fraco desempenho em testes, como os simuladores de condução e testes de coordenação olho-mão. A privação do sono também pode ampliar os efeitos do álcool, o que significa que uma pessoa privada de sono serão mais suscetíveis a se tornarem alterado após o consumo de álcool que uma pessoa bem descansado. Cafeína e outros estimulantes não consegue superar a sonolência associada à privação de sono.

Como posso obter um sono de boa noite?

Praticar boa higiene do sono (ver acima), incluindo a manutenção de um horário regular e horário despertar, é a melhor maneira de garantir um sono reparador e restaurador. Evitar cafeína, álcool, nicotina, e exercício extenuante nas horas antes de deitar pode também ajudar a melhorar a qualidade do seu sono. Muitas pessoas relatam que eles ficam acordados à noite se preocupar com problemas ou situações que irão enfrentar durante o dia que vem. Neste caso, pode ser útil para escrever uma lista de coisas a fazer ou uma lista de itens para agir no dia seguinte antes de deitar, dar-se permissão para “deixar” destes itens durante a noite.

Se você estiver preocupado com a qualidade do seu sono ou se você tiver os sintomas de um distúrbio do sono, é importante consultar o seu profissional de saúde. Ele ou ela pode ajudar a determinar a causa do seu problema de sono e recomendar a terapia apropriada.